・速く走るためにはいつトレーニングすればいいですか？
・朝と夜、どちらに走るのがいいですか？
・朝練って実際どうですか？
この記事を読むことによって、朝練のメリットについて理解することができ、トレーニング計画を立てる参考になります。
市民ランナーは、仕事に家庭に忙しいかと思います。
夜にトレーニングを予定していても、急な残業などでトレーニングができないなんてことも。
また、子供が具合が悪くなる等、急な出来事などで、練習どころではなくなる場面も少なくないです。
仕事に家庭に忙しい市民ランナーこそ朝練を取り入れるといいでしょう。
朝は、誰にも邪魔されない貴重な時間帯です。
市民ランナーこそ朝練を取り入れることをオススメします。
では、朝練にはどのようなメリットがあるのでしょう？
ということで、今回は「朝練のメリット」について説明します。
朝練のメリット
脂質代謝の促進
朝練のメリットとして「脂質代謝の促進」があります。
朝起きてすぐの状態は、糖質の貯蔵(グリコーゲン)が少ない状態です。
糖質が少ない状態で走ることによって「脂質」がエネルギー源として優先的に使われ、「脂質代謝」が促されます。
脂質代謝を促すために、あえて糖分を摂らずに早朝に走ってもいいでしょう。
ただし、低血糖状態で体調が悪くなってしまうおそれがあるため、慣れていない方は無理しないでください。
トレーニングを継続しやすい
朝練のメリットとして「トレーニングを継続しやすいこと」があります。
朝は邪魔されない時間帯です。
仕事や家庭の予定に左右されにくいため、トレーニングする時間を確保できるため、トレーニングを継続しやすいです。
また、朝にトレーニングすることで、本練習を午後や夜などに入れることができ、二部錬構成にしやすいです。
さらに、夜寝る時間が必然的に早くなり、朝早く起きるため、規則正しい生活リズムが身に付きます。
メンタルの向上
朝練のメリットとして「メンタルの向上」があります。
朝の明るい時間帯に、外に出て日の光を浴びることによって、セロトニンなどの精神を安定させる物質が分泌されます。
また、一日のはじまりに運動を行うことによって、ストレスが軽減し、ポジティブな気分で一日をスタートさせることができます。
まとめ
今回は「朝練のメリット」について説明しました。
この記事によって「朝練のメリット」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
この記事の著者
