食欲をおさえるコツ【ランナーではなくダイエットする方への】

今回はランナーではなく、食事をおさえてダイエットに成功したい方に向けての記事です。

・いつも食べ過ぎてしまい後悔します
・ダイエットの後のリバウンドがコワイです
・健康的に体重を落としたいです

このような意見にお答えします。

私はドクターランナーの立場として、自分の体を使って食事に関する実験を行っています。
食事の内容によって、食欲が変化しており、日々楽しく実験しております。

・速く走るための食事
・運動習慣のない一般人が健康になる食事
・適度な運動をおこなう人が健康になる食事
・ボディメイクの選手がおこなう食事

すべて叶えることができる「魔法のような決まった食事」というものは存在しません。
それぞれの目的や、その人の体質などによって、摂取すべき食事というのは違ってきます。

必要な栄養素は、ヒトそれぞれ違うため、目的に応じて食事を考えることが大切です。

この記事を読むことによって、食事量をおさえてダイエットしたい方が、食欲をおさえてコツについて知ることができます。

さあ、「食欲をおさえるコツ」について一緒にみていきましょう。

食欲をおさえるコツ
食欲をおさえる裏技
まとめ

食欲をおさえるコツ

栄養バランスの良い食事

食欲をおさえるコツとして「栄養バランスの良い食事」があります。

体に必要な栄養が足りていないときに、お腹がすいて「食欲」がわいてきます。
とくに、三大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質のいずれか足りていないと、体は栄養を求めて、食欲が強まります。

自分の体に必要なタンパク質、脂質、糖質などの栄養素を十分な量を摂取することによって、食欲をおさえることができます。
必要な栄養素をピッタリと摂取するのは非常に難しいですが、様々な食材を選ぶことによって、栄養バランスを整える可能性を上げることができます。

食物繊維を摂取する

食欲をおさえるコツとして「食物繊維を摂取すること」があります。

食物繊維を摂取することによって、「かさまし効果」を利用することができます。
胃などの消化管の中に、たくさん入っていると認識させることで、食欲が抑えられます。

また、血糖値の急上昇・急下降をおさえる作用があり、低血糖にともなう食欲の高まりをおさえることにつながります。
なお、食物繊維は腸内細菌のエサになるため、腸内環境も整います。

よく噛む

食欲をおさえるコツとして「よく噛むこと」があります。

早く食事を摂取すると、満腹中枢が刺激される前に、食べ物を入れ過ぎてしまい食べ過ぎにつながります。
よく噛んで、ゆっくりと食事をとることによって、消化液が分泌し、食べ物が効率的に消化吸収されます。
すると、体に栄養素が入ってきているのだと体が認識して、満腹中枢が刺激されて食欲をおさえることができます。