タイムを伸ばすために日々トレーニングを行っているランナー向けの記事です。
・体重を落として、軽くなった状態で走りたいです！
・どのようにしたら体重を落とせますか？
・そもそも体重を落としてもいいですか？
この記事を読むことによって「体重をコントロールするヒント」が分かります。
「ヒトの体の構成成分」を理解することで、ヒトの体にとって重要な栄養素が見えてきます。
結論をいうと「水分＞＞タンパク質≧脂質＞＞糖質」の順番で、体にとって重要となります。
また、足りない栄養素は食欲で知らせてくれますが…
食欲は「タンパク質≧脂質＞糖質」の順番で強くなります。
このことは、「食欲をコントロール」する上で非常に大切になり、体重をコントロールする上で利用することができます。
「ヒトの体の構成成分」を理解することで、ヒトの体にとって重要な栄養素が見えてきます。
では、「ヒトの体の構成成分」についてみていきましょう。
ヒトの体の構成成分
ヒトの体は、以下のような構成成分になっております。
水分:約60%
タンパク質:約15~18%
脂質:約15%
その他：約5~6%(ミネラル、糖質など)
※成人男性、体重60kgの方の目安
※年齢、性別、体重、筋肉量・体脂肪率などによって構成成分は異なります。
水分
ヒトの体の大部分は「水分」で出来ています。
水分は、血液・リンパ液などの体液だけでなく、細胞やあらゆる組織などにも含まれています。
水分は、比熱が高いため、外部の温度影響を受けにくいため「体温調節」の働きをします。
また、血液やリンパ液によって「栄養素や酸素の運搬」「老廃物の排出」、そして「化学反応のサポート」「関節・組織の保護」など、さまざまな生命活動の維持に必要な働きをします。
なお、ヒトは水分があれば食べなくても「2~3週間くらい」生きることができますが、水分がないと「3~5日間くらい」で死んでしまうと言われています。
そのくらい水分は体にとって重要になります。
タンパク質
ヒトの体は「タンパク質」で出来ています。
タンパク質は、筋肉、骨、臓器、髪の毛、皮膚、爪などの全身の組織を作っております。
また、ホルモン、酵素、抗体などの体を調整する物質の材料となりますし、糖質や脂質とともにエネルギー源にもなります。
脂質
ヒトの体は「脂質」で出来ています。
脂質は、体脂肪として蓄えられ、全身の細胞の細胞膜(リン脂質)を作っております。
また、体脂肪は体温を保ち、衝撃から体を守る働きがあります。脂質は、脂溶性ビタミンの吸収を助ける働きがあり、糖質やタンパク質とともにエネルギー源にもなります。
その他
ヒトの体は、他にもミネラル、糖質などから出来ています。
ミネラルのうち、たとえば「カルシム」「リン」「マグネシウム」などは骨、「リン」は細胞膜のリン脂質、「鉄」はヘモグロビンを構成しております。
糖質は、「グリコーゲン」として肝臓や筋肉などに「約400g程度」蓄えられますが、ヒトの体の「1%未満」です。(体重60kgの場合)
まとめ
今回は、「ヒトの体の構成成分」について説明しました。
どの栄養素も、勿論重要ですが、ヒトの体の構成成分を考えると…
「水分＞＞タンパク質≧脂質＞＞糖質」の順番で、体にとって重要となります。
そのため、体にとって不足すると…
水分であれば、「口渇感」
タンパク質・脂質・糖質などであれば「食欲」
を発して、知らせてくれます。
そのため、食欲は「タンパク質≧脂質＞糖質」の順番で強くなります。
このことは、「食欲をコントロール」する上で非常に大切になります。
この記事によって「ヒトの体の構成成分」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
この記事の著者
