タイムを伸ばすために日々トレーニングを行っているランナー向けの記事です。
・速く走るための知識を勉強したい
・日々のトレーニングを見直したい
・本番で良い結果を出したい
このような意見にお答えします。
速く走るためには、「トレーニング」の方に目が行きがちですが、実は「食事・栄養」も非常に大切です。
今まで食事と向きあったことがないランナーは、まだまだ伸びしろがあります。
ふだん食事管理をおこなっているランナーの方は、是非とも定期的に「チートデイ」を入れた方がいいです。
とくにストイックで真面目なタイプのランナーこそ、チートデイを活用すべきです。
ふだん食事管理をおこなっている方は定期的にチートデイを設けるようにしましょう。
では、「チートデイのメリット」とは何なのか?
ということで、今回は「チートデイのメリット」についてみていきましょう
チートデイのメリット
基礎代謝の維持
チートデイのメリットとして「基礎代謝の維持」があります。
食事制限をずっと続けると、エネルギーを体にためようとして、基礎代謝が落ちてしまいがちです。
チートデイによって、一時的に摂取カロリーを増やすことによって、「飢餓状態ではない」と脳に認識させ、基礎代謝の低下を防いでくれます。
栄養素の補給
チートデイのメリットとして「栄養素の補給」があります。
食事制限を続けていると、どうしても足りない栄養素が出てきます。
いつも同じような食事の内容になってしまうと、栄養素に偏りも生じます。
チートデイによって、様々な食材や、いつもは食べないような食品を摂取することによって、足りない栄養素を補給し、栄養バランスを整えてくれます。
メリハリがつく
チートデイのメリットとして「メリハリがつくこと」があります。
ヒトは、常に全力で頑張り続けることは何事も不可能です。
あえて、「がんばらない時期」をつくることによって、調子の波をつくりバランスをとることができます。
食事制限中に、あえてチートデイを設けることによって「がんばること」と「がんばらないこと」の波をつくることができて、メリハリがつきます。
ストレス発散
チートデイのメリットとして「ストレス発散」があります。
厳しい食事制限をおこなうと、知らず知らずのうちにストレスがたまります。
チートデイによって、我慢せずにしっかりと食べることによって、ストレスを解消することができます。
モチベーションの維持
チートデイのメリットとして「モチベーションの維持」があります。
何事も、その先に「ごほうび」があるからこそ、ツライことを乗り越えることができます。
チートデイに、普段は食べないような好きなものを食べることで「ごほうびのチートデイまで頑張ろう」という意欲につながります。
定期的にチートデイを設けることによって、食事制限のモチベーションを維持できます。
まとめ
今回は「チートデイのメリット」について説明しました。
食事の内容と走りの調子には密接な関係があります。
ただし、食事制限や食事コントロールをおこなうと、調子を崩してしまうリスクも高まります。
日々の栄養バランスのズレが積み重なって、長期的にコンディションを崩すことも少なくないです。
食事管理や食事制限をしているランナーの方は、さまざまな面でバランスをとるために定期的に「チートデイ」を取り入れた方が良いです。
この記事によって「チートデイのメリット」についての理解が深まり、一人でも多くの人に役立つことを願っています。
この記事の著者
