栄養 体温を上げる食事【5つ】寒い季節もアツく乗り切る|アスリートの体調管理
この記事を読むことで、「体温を上げる食事」について知ることができます。 秋から冬にかけて気温が下がり、手足が冷えやすい季節になりました。 冷えは万病の元と言われており、ランナーも速く走るために冷えを避けた方がいいです。 今回は「体温を上げる食事」について説明します。
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栄養 EPOCとは【体重をコントロールする】消費エネルギーを上げるコツ
この記事を読むことで、「EPOC」について知ることができます。 体重を落としたい場合には、つまり、「摂取カロリー」ー「消費カロリー」をマイナスにもっていくことになります。「消費カロリー」を増やすことが大切になりますが、「EPOC」を活用することで効率的に消費カロリーを増やすことにつながります。
栄養 ヒトの体は何で出来ているのか？【ヒトの体の構成成分】体重コントロールのヒントに
この記事を読むことで、「ヒトの体の構成成分」について知ることができます。 「ヒトの体の構成成分」を理解することで、ヒトの体にとって重要な栄養素が見えてきますし、食欲や体重をコントロールする上で役立ちます。今回は「ヒトの体の構成成分」について説明します。
栄養 インスリンのメリット・デメリット【諸刃の剣】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「インスリンのメリット・デメリット」について知ることができます。 糖質を使うためには、「インスリン」というホルモンが重要です。インスリンには、メリットとデメリットがあり「諸刃の剣」となっております。「インスリンのメリット・デメリット」を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 ブドウ糖のエネルギー代謝【代謝経路を理解する】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「ブドウ糖のエネルギー代謝」について知ることができます。 ブドウ糖のエネルギー代謝を理解することによって、脂質やタンパク質のエネルギー代謝も理解しやすくなるでしょう。また、「ブドウ糖のエネルギー代謝」の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 果糖の特徴と使うコツ【３つずつ】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「果糖の特徴と使うコツ」について知ることができます。 果糖は、トレーニング前やトレーニング中の補給として優秀です。しかし、すぐにエネルギーを必要としない日常生活での補給はオススメしません。果糖の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 乳酸のトレーニング効果【5つ】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「乳酸のトレーニング効果」について知ることができます。糖質の解糖系という無酸素性代謝において「ピルビン酸」が作られます。酸素が不十分な状態だと、ピルビン酸から乳酸が産生されます。乳酸には様々なトレーニング効果があるため、うまく活用すると速く走ることにつながります。
栄養 糖質を摂取するポイント【ランナーの栄養学】糖質のエネルギーを利用して速く走る
この記事を読むことによって、ランナーやスポーツ選手、アスリートにとっての「糖質の摂取量」が分かります。日々厳しいトレーニングに耐えうるエネルギー源や体作りなどのために、食事・栄養がとても重要になります。三大栄養素の一つであるエネルギー源となる「糖質」の摂取量について説明しています。
栄養 【徹底比較】高糖質食vs糖質制限食|マラソンの燃料の最適解は？
マラソン競技において「高糖質食」と「糖質制限食」がどちらがいいのか徹底比較しました。結論は、「高糖質食」の方がオススメです。 糖質をしっかりと摂取して、しっかりとエネルギーを生み出し、競技パフォーマンスが高まります。さあ、食事を武器にして自己ベスト更新をめざしましょう。
アスリートの健康管理 ランナーの不調の原因と対策|すぐに疲れる、伸び悩み、力が入らない
結論ですが、ランナーの不調の原因として「貧血」「相対的エネルギー不足」「オーバートレーニング症候群」「リカバリー不足」などがあります。「頑張っているのにペースが上がらない。」「すぐに息があがる」「なんか調子が悪い」そんなランナーの不調について説明します。