栄養 断食をおこなう注意点【7つ】食事を武器に速く走る|PFCトレーニング理論の実践
この記事を読むことで「断食の注意点」について知ることができます。本格的な断食には、準備期間や回復期間が必要だったり、過度な運動ができないため毎日トレーニングをおこなっているランナーには基本的にはオススメしません。その代わり、個人的には「プチ断食」をたまに行っています。「断食の注意点」について説明します。
栄養
栄養 
栄養 インスリンのメリット・デメリット【諸刃の剣】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「インスリンのメリット・デメリット」について知ることができます。 糖質を使うためには、「インスリン」というホルモンが重要です。インスリンには、メリットとデメリットがあり「諸刃の剣」となっております。「インスリンのメリット・デメリット」を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 タンパク質のエネルギー代謝【代謝経路を理解する】タンパク質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「タンパク質のエネルギー代謝」について知ることができます。 エネルギー源が不足している時に、「糖原性アミノ酸」や「ケト原性アミノ酸」がエネルギー源として利用されます。 「タンパク質のエネルギー代謝」の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 脂質のエネルギー代謝【代謝経路を理解する】脂質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「脂質のエネルギー代謝」について知ることができます。とくに、脂質が多く存在している時、ブドウ糖が不足している時に、脂質がエネルギー源となります。「脂質のエネルギー代謝」の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 ブドウ糖のエネルギー代謝【代謝経路を理解する】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「ブドウ糖のエネルギー代謝」について知ることができます。 ブドウ糖のエネルギー代謝を理解することによって、脂質やタンパク質のエネルギー代謝も理解しやすくなるでしょう。また、「ブドウ糖のエネルギー代謝」の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 果糖の特徴と使うコツ【３つずつ】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「果糖の特徴と使うコツ」について知ることができます。 果糖は、トレーニング前やトレーニング中の補給として優秀です。しかし、すぐにエネルギーを必要としない日常生活での補給はオススメしません。果糖の特徴を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
栄養 乳酸のトレーニング効果【5つ】糖質を使いこなす|PFCの実践
この記事を読むことで「乳酸のトレーニング効果」について知ることができます。糖質の解糖系という無酸素性代謝において「ピルビン酸」が作られます。酸素が不十分な状態だと、ピルビン酸から乳酸が産生されます。乳酸には様々なトレーニング効果があるため、うまく活用すると速く走ることにつながります。
栄養 食事レコードを活用する心得【食事レコード】3.食事レコードのワナに注意
この記事を読むことで「食事レコードを活用する心得」について知ることができます。食事レコードには多くのワナが隠されていますが、うまく活用できれば、大きな武器にもなります。この記事によって、食事レコードのメリットとワナについて知ることができ、速く走ることにつなげることが出来ます。
栄養 食事を記録するコツ【食事レコード】2.まずは記録だけをすべし
この記事を読むことで「食事を記録するコツ」について知ることができます。 食事の内容によって体調を崩す場合やワナにはまってしまう可能性があります。はじめのうちは、食事の内容は変えずに、記録だけ行うべきです。この記事によって、食事レコードでは、なぜ記録だけをするべきなのか、記録するためのコツについて知ることができます。
栄養 食品の表示を確認しよう【食事レコード】1.栄養成分表示を理解する
この記事を読むことで「食品に関する表示」について知ることができます。栄養成分表示について理解することができ、食事レコードを行うことがはかどります。この記事によって、食事を武器にしてマラソンでタイムを伸ばすことができます。