トレーニング 朝練のメリット【３つ】誰にも邪魔されない朝時間を制して速く走る
仕事に家庭に忙しい市民ランナーこそ「朝錬」を取り入れると良いでしょう。朝時間は誰にも邪魔されない貴重な時間帯です。朝錬をうまく活用することができると、速く走ることにつながります。今回は「朝練のメリット」について説明します。
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休養 マラソンにおける休養期間のメリット【３つ】しっかり休んで充電せよ
長期的に速く走るようになるためには「休養期間を取り入れること」が重要です。 人は残念ながら、いつも全力で頑張ることはできません。長期的にランニングを楽しみたい、伸び続けたい人は、目標レースが終わった後には戦略的に休養期間を取り入れましょう。今回は「マラソンにおける休養期間のメリット」について説明します。
トレーニング 速く走るための呼吸法【戦略的呼吸】あなたは呼吸を意識していますか？
速く走るためには「より多くの酸素を取り込むこと」が重要です。体の中に酸素を効率良く取り込むためには「深い呼吸」が大切です。「腹式呼吸」を基本とした深い呼吸を意識することによって、キツイ場面も耐えることができ、より速く走ることが出来るでしょう。今回は「速く走るための呼吸法」について説明します。
アスリートの健康管理 ランナーは冷えをさけるべき理由【７つ】アスリートの体調管理
この記事を読むことで、「ランナーが冷えを避けるべき理由」について知ることができます。 秋から冬にかけて気温が下がり、手足が冷えやすい季節になりました。冷えは万病の元と言われており、ランナーも速く走るために冷えを避けた方がいいです。今回は「ランナーが冷えを避けるべき理由」について説明します。
栄養 脂肪の分解を促す&脂肪の吸収をおさえる栄養成分【６つ】PFCトレーニング理論の実践
この記事を読むことで「脂肪の分解を促す&脂肪の吸収をおさえる栄養成分」について知ることができます。 体脂肪を落としたいという気持ちは、ランナーだけでなく他のスポーツ選手や一般人にとって永遠のテーマでもあります。 じつは、「脂肪の分解を促す&脂肪の吸収をおさえる栄養成分」があるので紹介したいと思います。
栄養 脂肪燃焼を促す栄養成分【５つ】食事を武器に速く走る|PFCトレーニング理論の実践
この記事を読むことで「脂肪の燃焼を促す栄養成分」について知ることができます。体脂肪を落としたいという気持ちは、ランナーだけでなく他のスポーツ選手や一般人にとって永遠のテーマでもあります。じつは、「脂肪の燃焼を促す栄養成分」がありますので紹介したいと思います。
栄養 チートデイの注意点【５つ】食事を武器に速く走る|PFCトレーニング理論の実践
この記事を読むことで「チートデイの注意点」について知ることができます。 食事管理をしているランナーの方は、様々なバランスをとるために「チートデイ」を取り入れた方が良いです。しかし、チートデイには注意点もあります。 しっかりと理解した上で「チートデイ」をうまく活用することによって速く走ることにつながります。
栄養 断食のメリット【７つ】食事を武器に速く走る|PFCトレーニング理論の実践
この記事を読むことで「断食のメリット」について知ることができます。 断食には、腸内環境の改善、減量効果、細胞の修復、免疫力の向上、集中力アップ、睡眠の質の向上、食の見直しのきっかけなどの健康効果が期待できます。「断食のメリット」を理解し、うまく活用することで速く走ることにつながります。
アスリートの健康管理 【アスリートの血液検査】定期的に検査を行いコンディションを把握せよ
この記事を読むことによって、アスリートの血液検査の見方が分かり、マラソンのタイムを伸ばすヒントが見つかります。調子が悪い人は、血液検査によって、原因がわかるかもしれません。また、調子が良い人は、今の状態を血液検査として記録しておくことで、調子が悪くなったときに目指すべき指標として重要になります。
アスリートの健康管理 ランナーの不調の原因と対策|すぐに疲れる、伸び悩み、力が入らない
結論ですが、ランナーの不調の原因として「貧血」「相対的エネルギー不足」「オーバートレーニング症候群」「リカバリー不足」などがあります。「頑張っているのにペースが上がらない。」「すぐに息があがる」「なんか調子が悪い」そんなランナーの不調について説明します。